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(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

如果喜欢小艾的推送,请多多关注转发点赞哦~拜托拜托~ 大家的…

如果喜欢小艾的推送,请多多关注转发点赞哦~拜托拜托~

(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

大家的瞌睡虫,都跑去哪儿了?

(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

大家的睡眠都去哪儿了?

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不只从什么时候开始,以前不在意的东西,现在变得迫切想得到了。比如睡眠,比如健康,比如时间。

(原创)睡眠都去哪儿了?答案很绝望,观看请捂好小心脏

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小时候,为了偷偷看电视,耍游戏,恨不得24小时抱着它,不离不弃,瞌睡虫是哪个年纪最讨厌的东西;读书时,为了游戏任务,为了追剧,为了网购,可以整夜从第一集看到大结局,从商品选购的第一页翻到最后一页,可以为了游戏“艰苦奋战”几天几夜不休不眠,“乐此不疲”,瞌睡虫是学生时代最陌生的存在;工作后,为了工作,为了家庭,为了生活中各种房贷、车贷、网贷……从早上9点工作到深夜2点已是家常便饭,瞌睡虫是成年后最廉价的消费品;等到步入中年,再到老年,睡觉越来越陌生,时间越睡越短,瞌睡虫成为我们最想拥有的宝贝。

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你是因为什么原因失眠?

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你是否怀念“一睡到天亮”曾经

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年轻时,不懂得睡眠的重要,等到身体不行,年龄渐长时,突然想抓住曾经“一睡到天亮”的美好。

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你的瞌睡虫,被你弄丢了!它在你每次提醒你不要熬夜追剧的深夜;它在你每次打游戏不休不眠的清晨;它在你玩手机而忘记时间的每一刻;它在你深夜加班却忘记休憩的凌晨……它一直都在友情的提醒着我们,只是我们忽视了它的建议,弄丢了它的存在!

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以前你觉得它还是“害虫”,现在你视它为“珍宝”!

人真的好奇怪,当我们拥有时不懂得珍惜,当我们失去时,才懂得可贵!

对待睡眠如此,对待健康亦如此!

只有我们周遭亲密的朋友,家人,亲友发生了不幸时,才猛然一机,即时享乐,懂得生活,珍惜健康是多么的难能可贵!比如最近令人惋惜悲痛的新闻:四川煤矿事故(最新消息被困人员全部存活)、贵州的煤矿事故、高以翔参加节目意外离世、雪莉抑郁症自杀、长期熬夜加班猝死……

贵州煤矿事故造成14人死亡,图片来源央视新闻

四川煤矿事故失联13人全部救出,图片来源中新短视频

你永远不知道明天和意外哪个会先来!

相信很多人都曾为他们许愿祈福!真希望睡一觉起来什么都没发生!

不要等到失去了,才懂得珍惜,睡眠如此,健康亦如此!

写到这里,也交大家一些缓解失眠小方法,希望能帮助到你,如果情况严重者,建议就医查看!

首先,我们要明确睡眠休息的作息时间在哪个范围?什么时候该睡觉,睡觉时间有多长?哪些是有效睡眠?哪些是垃圾睡眠?缺失的睡眠能补回来吗?……

不要着急,我们一起交流一下~(欢迎大家下方留言补充)

1、不同年龄层的人,在睡眠时间的长短上是不同的

4-12岁儿童10-12小时,1-3岁的幼儿在12小时以上,白天2.3个小时,1岁以下婴儿每天16小时。13~29岁青年人每天睡8小时左右30~60岁成年人每天睡7小时左右60岁以上老年人每天睡5.5–7小时成年的男子需要6.49小时,妇女需要7.5小时左右。(看来要做睡美人,女生还的多睡一点时间才行)可以参照这个表,来源于网络

2、睡眠时间和身体器官“千丝万缕”的关系

第一个最佳时间段:晚上10:00前最好上床睡觉!因为晚上9:00–11:00是免疫系统淋巴排毒时间段。

第二个:晚上11:00之前睡眠!晚间11:00–01:00是肝的排毒阶段。

第三个黄金时间段:午睡,中午12:00–1:00!这个时间的休息可以等于我们晚上休息三个小时了!

建议午睡时间在20-30分钟,不建议太长。

可以参照上表,来源于网络资料

人体器官夜间睡眠排毒表参照,来源于网络资料

3、缺失的“觉”能补回来吗?答案很绝望,观看请捂好自己的小心脏❤

有实验研究,轻微缺觉,人会变的很兴奋,学习爆棚。

但是长时间缺觉(睡眠时极少那种),大脑神经细胞就会加速死亡,这种损害是不可逆的。

哈佛大学有研究,让缺觉的人睡满了十个小时,他们在测试中的认知和反应都不如每天睡眠充足的人。

换句话说,就是长期缺觉,即使花时间补觉了,但是人的思维和观察能力也受损。

记住了吗?!就算时间上补回来了,但是健康质量上损失惨重哦!

4、是不是多多睡觉就好呢?

不好意思,还真不是!

有研究表明,如果成年人长期睡眠超过十个小时,人的血液粘稠度会增加。

这意味着罹患心脑血管疾病的风险也会增加。

看来适当的睡眠(7-8小时)才是王道啊。

5、改善睡眠,你还真的下苦功夫

加班不可避免,但长期熬夜也不是一个事儿,适当的时候还是要让眼睛和身体休息一下才是。

想要一个健康的睡眠,首先你的放下手机以及一切电子产品,好好睡觉才行!

如果这点毅力做不到又想睡一个好觉,那还真有一点“白日做梦”的感觉。

关掉电子产品,包括手机、电视、电脑、游戏、iPad等等

科技发展带给了我们很多便利,但是也影响着我们生活,不管是好的还是坏的,至少你眼睛是近视了不少,黑眼圈多了好几圈,所以,电子产品(特别是手机)不是不能用,而是适当用,在什么时候用,什么时候不用很重要!比如晚上要睡觉前半个小时,小艾是不建议你看手机和电视的。

规范自己的作息时间,“按表打卡式”睡觉

听着很死板,其实很灵活。

最好保证每天能睡够7-8个小时之间。比如,小艾我是早上7:00起床,晚上10点半开始进入睡觉,11点之后进入深度睡眠,在开始要睡觉的时候,我就会关掉手机,慢慢育睡意,每天如此,这样睡眠时间变规范了,作息时间也规律了,到了时间点,大脑和眼睛自然都会提醒你该睡觉了,会在每天的这个睡眠时间点上就有困意了,这样每天的睡眠时间是足够了的。这个方法大家也可以尝试一下哦~

生活中养成一些睡觉好习惯

睡眠困难的人,在睡觉前半个小时或一个小时,可以养生一些助眠习惯。

比如:

泡脚

在睡前进行泡脚的话,可有效的让身体血液循环加快,让整个脚部都暖起来。

梳头

古代大文人苏东坡先生就曾经写到:“梳头百余下,散发卧熟,寝至天明”的词句,不是没有道理的。

喝杯温水

中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。所以,很多中医大家坚持多年只喝热饮。

下午锻炼

下午的时候运动锻炼,是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动,能有效的提高睡眠的质量,可以让人达到酣睡的状态。

安静的睡眠环境

设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

谨慎参考助眠神器

市场上也有一些助眠的工具,有一些有效果,有一些反响平平,这个时候我们就要谨慎选择了,因为用不好,还浪费了钱,得不偿失。可以给大家安利一个不错的睡眠神器,小艾用着还不错。

这是我网购买的一套睡眠枕巾,用着还不错,软绵绵的还有保暖作用

最后,希望看到这篇文章的朋友

铭记睡眠带给你的健康

拾起按时睡觉的良好生活作息

让健康靠近你多一点,让失眠不再打扰你的生活

让“瞌睡虫”重回它健康的生活轨迹

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“缺失的睡眠能补回来吗?”“别做梦了!”

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