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怎样才能改变自己不好的心态?

我是心理咨询师镜心。 要回答这个问题,我们首先得清楚,心态不…

我是心理咨询师镜心。

怎样才能改变自己不好的心态?

要回答这个问题,我们首先得清楚,心态不好,有哪几种表现呢?我总结有这样最主要的三点:

怎样才能改变自己不好的心态?

第一种:情绪调控能力差。

怎样才能改变自己不好的心态?

第二种:内心敏感脆弱,容易受伤。

怎样才能改变自己不好的心态?

第三种:受害者心态,喜欢抱怨。

怎样才能改变自己不好的心态?

所以,要改变不良心态,我们可以从这三方面入手去改变自己。

怎样才能改变自己不好的心态?

首先,怎样提高情绪调控能力?

我们把人们感知情绪、理解情绪、管理情绪、调节情绪的能力叫做情商。要提高情商,我需要做到这样几点:

1、正确认识情绪。

情绪并没有好坏之分,它只是人们的一种主观体验,所以,我们无需对所谓的负面情绪如临大敌,要知道,每一种负面情绪也是有着积极的意义的。所以,我们要学会接纳自己的情绪,与内心的感受和解。

2、合理疏导情绪。

当负面情绪产生的时候,我们需要在察觉、认知情绪的基础上,让情绪得以顺利疏导。这实际上跟治水的道理是一样的,宜“疏”不宜“堵”。

在生活中,很多人都会采取一种不适当的心理防御方法,就是压抑,以此来避免不良的情绪体验。但这样做,往往会适得其反,压抑的情绪并不会消失,而是会在潜意识层面继续发挥作用,由此带来更为严重的心理问题。

合理的疏导方式,包括放松法、冥想法、正念法、转移法、运动法、替代法、调整认知法,等等。这些在我的《镜心的情绪管理秘笈》这个专栏里,都有专门的介绍。

第二、怎样改善敏感脆弱的玻璃心?

玻璃心,是人际交往敏感的代名词,表现为在社交过程中过分在意他人的看法,经常因为害怕别人的不认可、挑剔、指责而处于一种心怀戒备、忐忑不安的心理状态。

要改善玻璃心,我们需要做到这样几点:

1、将自我价值感内化,而不是寄托在别人的身上,通过别人的认同和赞许来确认自己的价值;

2、认识到一个道理:即使我们再努力,也不可能做到让所有人都满意,所以,我们只能尽力做好自己。

3、让自己变得强大起来,当你可以挺胸抬头,傲视一切逆境的时候,全世界都会对你和颜悦色。

4、学会以包容、豁达的心态面对生活。

如果别人质疑我,我就在质疑中思考我的行为;

如果别人批判我,我就在批判中完善我的计划;

如果别人嘲笑我,我就在嘲讽中完善强大的内心;

第三、怎样改变受害者心态?

很多心态消极、负能量爆棚的人,都怀有一种受害者心态。所谓受害者心态,就是总觉得命运对自己不公平,觉得自己吃了亏,觉得别人对自己不友善,觉得社会冰冷黑暗,人生凄苦悲惨,于是牢骚满腹、怨天尤人。

要改变受害者心态,你可以从这样几方面来调整:

1、学会感恩

“我来自偶然,像一颗尘土”,是的,生命本身就是一种奇迹,我们能够有幸成为一个生命体,而且是作为一个万物灵长的人类而存在,这本身就是一件多么值得感恩的事情!

感恩我所拥有的,它让我体验到了满足的快乐,感恩我所没有的,它让我知道了我还有很多美好的事物可以去追求和探索。

感恩阳光雨露的滋养,也感恩风霜雨雪的洗礼,感恩我遇见的所有的人,感恩我经历的所有的事,它们都是我精彩人生的一部分。

记住:越感恩,越满足,越幸福!

2、学会合理归因

一个人不快乐,并不是因为他有真的有多么不幸,而是他对生活认知、态度出了问题。

乐观型的人,倾向于将成功的事件归结为内在的、稳定的、可控的、整体的因素;把失败的事件归结为外部的、不稳定的、不可控的、局部的因素。

悲观的人,则正好相反。

所以,改善我们的归因风格,就可以在很大程度上调控我们的不良心态。

3、学会乐观处世,经常给自己积极的心理暗示。

半杯水摆在面前,你是会欣喜地说:“太好了,还有半杯水”;还是会悲观地说:“怎么办,只有半杯水了!”

遭遇逆境时,乐观的人会赋予它积极的意义,挖掘信心和希望;悲观的人会哀叹自己的不幸,在痛苦中煎熬。

悲观的人看到的是乌云,乐观的人想到的是云层上面的阳光;

悲观的人会落寞地行走在阴影里,乐观的人则会转个身,将阴影甩在身后。

快乐和悲伤,有时只在一念之间。认知变了,态度就会改变,态度变了,心情就会改变,心情变了,命运就会改变!

镜心,阳光心态和幸福心理构建师,关注我,让生活多一点阳光!

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